diyet ve kilo kontrolü

çoğumuz evlenince bir miktar kilo alıyoruz. düzenli yaşam, düzenli yemek ve beğenilme çabasının azalması sanırım bu süreci hızlandırıyor. hamilelikte aldığı kilolara, lohusalık ve emzirme döneminde benim gibi cila çekenler de azımsanmayacak düzeyde. ideal kilonun estetik olarak kendimizi iyi hissettirmesi yanında sağlık açısından da önemi var. hiç kimse kilolu olmak istemez ve çoğumuzun kilosunu korumak için bir otokontrol sistemi vardır. ben kendiminkinden bahsetmek istiyorum.


iştahlı ama ciddi düzeyde kilo sorunu olmayan biriydim. ilk hamileliğimde 12, ikincisinde 17 kg aldım, emzirme dönemlerinde fazladan 4 er kg daha aldım. kızımda hafif bir diyetle kolayca verdiğim kiloları oğlumda bir türlü veremiyordum. hiç alışık olmadığım bir kilodaydım ve bu halimden nefret ediyordum. diyet ve spor yapmaya karar verdim. kendime göre ara ara esnetip ara ara sıkılaştırdığım bir program ve haftada 5 gün bir saat plates + aerobikle 4 ayda 17 kilo verip istediğim kiloya ulaştım. bunu evde olan ve kilo vermek isteyen herkes uygulayabilir çünkü sporu oğlum uyurken cd eşliğinde yapıyordum. ne ekstra bir maddi külfeti oldu ne de dışarı çıkmam gerekti.

diyet ve kilo kontrolü hakkında kişisel deneyim ve önerilerim;

*her şeyde olduğu gibi kilo vermede de iş beyinde bitiyor. en büyük iştah kapatıcı ve en kral tokluk hissi verici beyin. isteyin, inanın, hedefleyin, yapın!
*şu önyargıları kafanızdan uzaklaştırın:"tatlısız yapamam, su içemem, açlığa dayanamam" bunlar yerine şunları söyleyin: "ben iradeliyim, başaracağım, istersem yapabilirim"
*akşam yattığınızda aç olacaksınız. tok bir mideyle yatan, kilo veremez.
*bisküvi, gofret vb, hazır meyve suyu, kola tüketmeyin. ben az yağlı süt ürünleri ve tatlandırıcı (splenda) kullandım. tatlı krizlerini bitter çikolata, tatlandırıcılı nescafe ya da tarçınlı sütle atlatmaya çalıştım. nesfit i öğün olarak tükettiğim çok oldu.
*bir öğün ya da bir gün zıvanadan çıkmakla diyet bozulmaz. ertesi gün pişman olun ve kaldığınız yerden diyetinize devam edin.
*yaptığınız her ekstra hareketin sizin avantajınıza olduğunu düşünün. temizlik yapmak, merdiven çıkmak, çocuğunuzla oynamak vs. dahil.
*çocuklu olup da formunu korumayı başaranlar arasına katılmak için motivasyonunuzu yüksek tutun.

kilo vermeyi başardıktan sonra karşınıza daha komplike bir sorun çıkacak, ideal kilonuzu korumak. hele ki vücudunuzu normal dengesinin altında bir kiloda sabitlemek istiyorsanız bunu sürekli yapmak zorundasınız. benim gibi tatlı düşkünü ve günlük gereksinimden daha fazla kalori alanlardansanız malesef sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getiremediniz demektir. ben bunun için iki haftalık kilo ölçümleri ve sonuca göre kısa süreli diyetler yapıyorum. velhasıl bu konu ömür boyu yakamı bırakmayacağa benziyor. herkese ideal kilosunda, sağlıklı günler dilerim :)


not: revize edilmiştir.
Share on Google Plus

Anne Kaleminden

Yazmak hayatımın her döneminde kendimi ifade edebildiğim en iyi yöntem oldu ve şimdi çalışan iki çocuklu bir annenin arta kalan zamanlarında biriktirdiklerini yazarak paylaşmaya çalışıyorum.

17 yorum:

  1. Son blog yazımda da yazmıştım ya ben, sırf 6 kilo vermek için emziren kadınlara verilen diyeti uyguladım diyetisyenin yönlendirmesiyle. Diyetimin 5. gününde ise direk diyeti bıraktım. Çünkü sütümde bariz bir azalma oldu, aslında gayet de fazla fazla yememe rağmen. Kesinlikle sütü bir tek su artırmııyor, tatlı da çok önemli bir faktör. Emzirenlere sakın ha diyet yapmayın demek isterim burdan :)

    YanıtlaSil
  2. gayet iyi bir kilo düzeyindesin Nihancım.Boyunu bilmiyorum tabi.Ama ortalama standartlarda bir boya sahipsen 51 kilo harikulade.Olmak isteyip de olamadığım ölçülerdesin ne güzel...

    YanıtlaSil
  3. senin bir fotoğrafını gördüğümü hatırlıyorum. gayet ince görünüyordun, ne diyetinden bahsediyorsun sennnn? :) ben de bu ara rejimdeyim. evdeki tartı bozulduğu için tam kaç kilo verdim bilemiyorum ama sanırım 5-6 kilo oldu. bir o kadar daha verirsem, koruma aşamasına geçebilirim ;)

    YanıtlaSil
  4. Ben de Burcu'ya emzirirken diyet yapmamak konusunda katılıyorum ama tatlı, yağlı ve hamurişinin de arttırsa dahi daha kaliteli bir süt yapmadığını biliyorum. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme ve spor elbette, kilo vermenin en büyük sırrı bunlar bence.
    Çok güzel bir yazı yine, 51 kg da ayrıca şahane :)

    YanıtlaSil
  5. burcum ilk 4 ay ondan ekstra kilo aldım sanırım. emzirmek acayip iştah açan bir şey ve tatlı konusunda da haklısın ama diyet bende negatif bir etki yapmadı süt açısından. ve 1 yaşını bitirene kadar da devam ettim emzirmeye. berk daha 3 aylık ve eminim sen de vereceksin.

    YanıtlaSil
  6. gönül boyum ortalama standartın biraz altında :) kısayım ben ama topukluları keşfetmem iyi oldu, ordan kurtarıyorum şimdi :))

    sibel sen sanki kilolusun :))) 5,6 kg süper vermişsin. diyorum ya işte iyi görünenlerin bir çeşit otokontrol sistemi var. hiç dikkat etmiyorum diyene ben inanmıyorum yaa :)

    YanıtlaSil
  7. evet esra haklısın. ben süt konusunda nedense kaderciyim. yani olunca oluyor olmayınca olmuyor gibi geliyor bana. belki de biraz genetiktir. yazıyı beğenmene sevindim, teşekkür ederim :)

    YanıtlaSil
  8. serpil az yardımcı ol sen de şu blog analarına, biraz şöyle diyet menüler falan yaz yaa :) senin tarifleri yapa yapa alıyorum kiloları sonra ver verebilirsen :)))

    YanıtlaSil
  9. ben de diyet değil sağlıklı yemek alışkanlıklarına inanıyorum sevgili anne kaleminden.

    ve tebrikler:)

    YanıtlaSil
  10. anne iş'te benim de en büyük hedefim o. sağlıklı yemek alışkanlıkları ve az değişken kilo :) teşekkürler...

    YanıtlaSil
  11. sanırım kilo almada en büyük etken birazda yaş ben hemen yaş'a mana veriyorum otuzlu yaşlara gelinirken kilo almak daha kolay vermek zorlaşıyor vücut eski hareketliliğini kaybettiği için diye düşünüyorum. uzun süredir diyet yapan ama zayıflayamayan biri olarak:( sevgiler

    YanıtlaSil
  12. siyahkuğu kesinlikle katılıyorum. metobolizma hızı düşüyor yaşla ve yediklerimizi azaltamıyorsak, hareketi artırmak gerekiyor dengelemek için. bence iş beyinde bitiyor buna çok inanıyorum. motivasyon iyi olunca bir insanın yapamayacağı şey yok diye düşünüyorum :) sevgiler bizden :))

    YanıtlaSil
  13. merhabaa :) ben 16 yasindayim acil kilo vermem lazim, kilolarim yuzunden cok cekiyorum diyetisyene gittim listeyi harfiyen uyguladim ama sonuc vermedi.. 1.63 boyundayim 68 kilodayim diyet ve spor yapmak istiyorum hedefim 4 ayda 17 kilo vermek yardimci olur musunuz :)

    YanıtlaSil
  14. gizemcim ben sadece kendi tecrübelerimi paylaştım ve inanıp kararlı olmakla herkesin kilo verebileceğini söylemek istedim. bir diyetisyen değilim. ama http://hayatimdiyet.blogspot.com/
    bu blogu incelemeni izlemeni tavsiye ederim. sevgiler...

    YanıtlaSil
  15. tesekkur ederim :) bir diyete basladim ve gunde yarim saat kosuyorum cocukluktan beri sismanim ve hala kilo vericegimi dusunmuyorum ama denemekte fayda var sanirim :)

    YanıtlaSil
  16. sabırlı ve kararlı bir uygulamayla başarabilirsin, dene ve vazgeçme :))

    YanıtlaSil

haydi söyle :)